POMPOARISMO

Pompoarismo é uma técnica milenar para o fortalecimento da musculatura pélvica, praticada inicialmente por mulheres nativas da Índia, que introduziam as contas maiores de seus colares na vagina para facilitar o parto, costume que passava de mãe para filha; esta atividade se tornou a precursora do Ben-Wa (conjunto de duas a cinco bolinhas unidas por um fio de PVC ou silicone) também conhecidas como bolinhas tailandesas, utilizadas até os tempos atuais. O nome Ben-Wa é japonês e significa “coisa que se acomoda’’. Pompoarismo é uma palavra de origem tâmil, idioma do sul da Índia e que se traduz por: pulsar, contrair, sugar, chupetar. As nativas perceberam que a prática constante destes exercícios melhorava também seu desempenho sexual; o pompoarismo virou prática comum e se difundiu em todo Oriente, principalmente na Tailândia e Japão onde sacerdotisas dos templos realizavam exercícios de pompoar em rituais de sexo sagrado, para oferecer à Deusa da Fertilidade. Na Tailândia fazia parte de exibições de casas noturnas onde muitas dançarinas jogavam na plateia pequenos objetos saídos de suas vaginas ou fumavam charutos e cigarros através da abertura vaginal. Podemos citar alguns filmes como O Império dos Sentidos de 1976 onde uma atriz suga e expulsa um ovo cozido de sua vagina e no filme Priscilla a Rainha do Deserto de 1994 onde uma mulher lança na plateia uma bolinha de ping pong saída de sua vagina, demonstrando a potência da musculatura pélvica treinada, destas mulheres.

O pompoarismo por muitas décadas assumiu uma conotação pejorativa e esteve associado à pornografia sendo considerado algo distante, restrito a gueixas japonesas, prostitutas tailandesas e do domínio de poucas mulheres como se fosse de difícil prática. Tudo isso na verdade é um grande mito, pois quem mais entende de pompoarismo são as nossas índias nativas, que exercitam a musculatura pélvica naturalmente, sem nem mesmo se darem conta que estão praticando o pompoar, quando agachadas de cócoras nas rodas de conversas e afazeres domésticos. Aliás esta posição de cócoras é uma das que mais fortalece a musculatura desta região. A industrialização e as novas tecnologias chegaram para facilitar a vida atual com a criação de produtos e utensílios, a exemplo do vaso sanitário onde sentados, se pratica a excreção urinária e intestinal como também no trabalho e nos meios de transportes, permanecemos muito tempo nesta posição levando à flacidez e baixa tonicidade deste local.

O assoalho pélvico que tanto falamos é um conjunto de músculos destinados à sustentação dos órgãos pélvicos e do períneo, principalmente do útero, ovários, bexiga, uretra, vagina e anus na mulher e do pênis, uretra, bexiga e anus no homem; Daí a importância da prática destes exercícios para aumentar a potência muscular e melhorar o desempenho sexual tanto de homens como mulheres.

 

Atualmente com a evolução da medicina, novas especialidades surgiram para facilitar o treinamento da musculatura do assoalho pélvico (MAP), principalmente a fisioterapia urogenital, especialidade desempenhada por fisioterapeutas e uroginecologistas capacitados, que através de exercícios e técnicas indicadas para auxiliar no tratamento da incontinência urinária, instabilidade do detrusor (músculo da bexiga), incontinência fecal e disfunções sexuais como vaginismo, dispareunia, dificuldade de sentir orgasmo (anorgasmia) e ejaculação precoce. Exercícios específicos para esta musculatura aumentam a tonicidade, a irrigação do fluxo sanguíneo, a percepção das contrações involuntárias orgásticas e melhora a lubrificação vaginal. A fisioterapia urogenital é muito recomendada por sexólogos e uroginecologistas, inclusive alguns planos de saúde autorizam este procedimento, fundamental para a reabilitação desta musculatura, onde se inserem os órgãos genitais masculinos e femininos.

Ultimamente o uso do laser tem se mostrado promissor para a melhoria da tonicidade da vagina, bexiga uretra e ânus; introduzindo na cavidade vaginal um transdutor do aparelho de laser pixel CO2, procedimento este que estimula a produção de colágeno, tonicidade muscular, lubrificação, melhora a incontinência urinaria e fecal. O uso do laser é um método indolor e com efeito de longa duração.

Apesar de toda esta tecnologia e da prática de fisioterapia urogenital, nada impede que homens e mulheres possam praticar exercícios de pompoarismo ou ginástica sexual para tonificar a musculatura pélvica, mesmo sem acompanhamento profissional, devendo fazer parte de sua “academia íntima”:

• ·         Exercício de Kegel: Desenvolvidos na década de 1950 pelo ginecologistas Dr. Anold Kegel do Hospital Central de Los Angeles e que até hoje são válidos: durante a micção (ao urinar) prenda o jato por alguns segundos depois solte repetindo de uma a 3 vezes a depender da quantidade de urina na bexiga; incorpore esta hábito diariamente.

• ·         Sentado(a) em uma cadeira de superfície firme, mãos apoiadas nos joelhos, alinhe a coluna, pés ligeiramente afastados e totalmente apoiados no chão; contraia os músculos da vagina (na mulher) e os músculos ao redor do ânus (no homem), como se estivesse apertando algo de fora para dentro, segure a contração contando ate 3 lentamente e relaxe; repita esta sequencia por 5 a 10 vezes.

• ·         Recostada em uma cama ou sofá, pernas afastadas, insira o dedo mais longo de sua mão na vagina apertando bem forte, mantenha a contração contando lentamente até 3 e relaxe; Repita esta sequencia de 5 a 10 vezes.

• ·         Deitado(a) no chão, braços estendidos ao longo do corpo, alinhe a coluna, flexione as pernas e em seguida eleve o quadril e as costas mantendo a sustentação nos pés e nos ombros. Contraia os glúteos (nádegas) depois relaxe; repita esta sequência de 5 a 15 vezes.

 

• ·         Na posição de pé, braços ao longo do corpo, pés ligeiramente separados, alinhe a coluna e tente unir as nádegas o mais forte que puder; conte lentamente ate três e relaxe, repita está sequência de 5 a 10 vezes.

• ·         Na posição agachada de cócoras, faça movimentos rápidos batendo as nádegas nos calcanhares durante uma sequência de 15 a 20 vezes; em seguida levante o corpo rápido junte as coxas com força e contraia as nádegas permanecendo na ponta dos pés, conte até três lentamente volte a tocar o chão e relaxe.

• ·         Técnica “andar de pinguim”, de pé junte com força as coxas, contraia as nádegas fique na ponta dos dedos e saia caminhando pé antepé, numa sequencia de 20 passos, relaxe e toque o calcanhar no chão, afaste as pernas e faça 10 polichinelos.

• ·         Técnica do bambolê, girar o bambolê na cintura é um dos movimentos mais completos para exercitar a musculatura pélvica tanto do homem como da mulher, esta prática deve ser incentivada desde criança.

• ·         O uso do Ben-Wa (bolinhas tailandesas) aumenta a sensação de preensão do pênis na vagina e melhora os movimentos de sucção e expulsão vaginal. A contração voluntária da cavidade vaginal apreendendo com mais força o pênis, durante o ato sexual, vulgarmente é conhecida como “vagina de chupeta”, fazendo muito sucesso entre os homens; introduza a primeira bolinha do Ben-Wa na vagina e tente sugar a próxima bola, depois introduza com o dedo delicadamente as demais bolinhas permanecendo por meia a 2 horas nesta condição, podendo caminhar e exercer suas atividades comuns.

Para a prática destes exercícios e uso do Ben-Wa é importante higiene adequada das mãos, da vulva, do pênis e das bolinhas do aparelho que devem ser lavadas com sabão neutro ou xampu infantil antes e depois do uso. Para as mulheres menopausadas com ressecamento vaginal necessitam de uma avaliação ginecológica e uso de cremes apropriados para melhorar a atrofia vaginal. Não aconselhamos o uso do Ben-Wa nesta condição acima referida porque pode ocasionar desconforto ou até mesmo sangramento. Para o uso deste aparelho, assim como como para a fisioterapia urogenital, mulheres nesta condição, devem antes consultar seus ginecologistas para restabelecer o trofismo vaginal.

 

 

A realização dos exercícios de pompoarismo e da fisioterapia urogenital pelo menos três vezes por semana, por um período de três meses é o mínimo para melhorar a tonicidade pélvica; porém o ideal é que esta pratica seja incorporada à sua rotina diária, ate mesmo a simples contração da vagina e do ânus, em momentos como assistindo TV, esperando em filas, sentados nos transportes e no trabalho, já melhora um pouco a musculatura do assoalho pélvico.
De um modo geral a prática consistente do pompoarismo e dos exercícios de fisioterapia urogenital são recursos valorosos para auxiliar na melhoria da incontinência urinária e fecal, e na resolução das disfunções sexuais do homem e da mulher.

 

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